16 Obiceiuri zilnice îți pot crește grav riscul de demență

Cei mai mari factori de risc pentru demență - vârsta și istoricul familiei - nu pot fi schimbați, dar oamenii de știință au identificat alți care pot fi schimbați sau modificați pentru a reduce riscul de declin cognitiv sau demență.



Depășirea uleiului de măsline

cliplab.pro/Shutterstock



Uleiul de măsline a fost o bază culinară încă din zorii timpului - și din mai multe motive decât aroma sa gustoasă. Este extrem de util în departamentul de sănătate atunci când este consumat cu moderație, oferind o mulțime de beneficii, inclusiv scăderea inflamației, reducerea riscului de boli de inimă și depresie, precum și demență. De fapt, uleiul de măsline este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru stimularea sănătății creierului - îmbunătățirea atât a concentrării, cât și a memoriei. Un studiu recent realizat de Temple University a legat consumul de ulei de măsline extra-virgin cu protecția memoriei, în special capacitatea de învățare și reducerea formării de plăci pe creier, care sunt indicatoare ale bolii Alzheimer. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de demență.



Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate

Lisovskaya Natalia / Shutterstock

Știți deja că o dietă nutritivă, bine echilibrată, este esențială pentru inima și greutatea dumneavoastră. Dar beneficiile alimentare pentru minte sunt uneori trecute cu vederea. „Creierul are nevoie de grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, vitamine și minerale pentru a funcționa corect”, spune Howard Fillit, MD, director executiv și om de știință al Fundației pentru descoperirea medicamentelor Alzheimer (ADDF) și a Programului cognitiv de vitalitate al ADDF. De asemenea, cercetările arată că persoanele care au o dietă bogată în grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de canola, sunt mai susceptibile să dezvolte demență. Cea mai bună nutriție pe care ți-o poți oferi creierului este o dietă plină de fructe, legume, nuci și boabe. Înlocuiți untul cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și limitați-vă aportul de carne roșie, optând în schimb pentru alte surse de proteine ​​slabe, inclusiv pui și pește.



Mâncând prea mult zahăr

Evgeny Karandaev / Shutterstock

Lista motivelor pentru care ar trebui să scadeți aportul de zahăr continuă să se dezvolte, unul dintre cele mai noi fiind acela că o dietă bogată în zahăr poate declanșa demență. Cercetătorii de la Universitatea din Bath și King’s College London au testat probe cerebrale de 30 de persoane cu și fără boala Alzheimer pentru glicare sau condiția de a avea molecule de zahăr în sistemul unuia. Ei au descoperit că cei cu boala Alzheimer aveau mai multe probleme să aibă probleme cu o enzimă vitală numită MIF ca urmare a glicării. Aceasta a însemnat, pentru prima dată, să poată lega glicemia mare cu boala Alzheimer. Aceste 9 obiceiuri alimentare pot scădea riscul de Alzheimer.

Ignorarea bolilor cronice

LStockStudio / Shutterstock



Hipertensiunea arterială netratată și diabetul sunt doi dintre cei mai mari factori de risc pentru demență, precum boala Alzheimer, explică dr. Fillit. „Diabeticii au până la 73 la sută un risc crescut de demență și un risc și mai mare de a dezvolta demență vasculară decât non-diabeticii”, spune el. „Hipertensiunea arterială la vârsta mijlocie crește, de asemenea, riscul atât pentru Alzheimer, cât și pentru demența vasculară.” Pentru ambele boli, administrarea acestora cu medicamente, dieta și exercițiile fizice poate reduce semnificativ riscul de demență. Pentru a conține - sau, în mod ideal, a evita - boala cronică, asigurați-vă că țineți pasul cu programările medicului dumneavoastră. „Pacienții care vizitează medici au mai puține șanse să aibă demență, deoarece tensiunea arterială ridicată, diabetul și hipertensiunea arterială pot fi modificate atunci când sunt sub supravegherea unui medic”, spune Clifford Segil, DO, neurolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica , California.

Consumul de alcool în exces

Senyuk Mykola / Shutterstock

Lovirea sticlei prea tare vă poate crește riscul pentru multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli ale ficatului, pe lângă demență. „A bea prea mult poate face creierul oamenilor să se atrofieze sau să fie murat, provocând pierderi de memorie la începutul timpului”, spune dr. Segil. „Studii multiple au arătat o corelație între consumul prelungit de alcool și reclamațiile cognitive.” În plus, anii de consum de alcool pot provoca forme rare sau pierderi de memorie care duc la confuzie, cunoscut sub numele de sindromul Wenicke-Korsakoff. Este sigur ca sănătatea ta să bea cu moderație - o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. De fapt, a face acest lucru (în special vinul roșu) poate fi bun pentru sănătatea creierului dvs. și pentru bunăstarea generală - deoarece flavonoidele din vinul roșu sunt legate de un risc redus de demență la persoanele în vârstă. Aceste medicamente comune vă pot crește riscul de demență.

Fumat

Fotos593 / Shutterstock

Țigările și fumul de țigară conțin mai mult de 4.700 de compuși chimici, inclusiv unii foarte toxici, spune dr. Fillit. În plus, studiile au arătat că persoanele care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta toate tipurile de demență și un risc mult mai mare (până la 79 la sută) pentru boala Alzheimer, în special. Vestea bună este că foștii fumători au un risc de demență mult mai mic decât fumătorii actuali, deci cu cât renunți mai devreme cu atât mai bine.

Trăind un stil de viață sedentar

Concept foto / Shutterstock

Peste un milion de cazuri de boală Alzheimer din Statele Unite pot fi atribuite unei lipse de exerciții fizice și, totuși, aproape o treime dintre americani rămân inactivi fizic. „Cercetări puternice arată că exercițiile fizice beneficiază de creier și vă pot reduce riscul de căderi, boli legate de vârstă și chiar moarte”, spune dr. Fillit. Atunci când exercițiul pompează oxigen și sânge către inimă și mușchi, creierul tău beneficiază și el. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată (sau 75 minute de intensitate viguroasă) în fiecare săptămână, ceea ce echivalează cu antrenarea a 30 de minute pe zi de aproximativ cinci ori pe săptămână. Vezi toate modalitățile de exercițiu care îți pot salva creierul.

Lipsa de stimulare mentală

tadamichi / Shutterstock

La fel cum este important să vă exercitați corpul, este la fel de important să vă exercitați mintea. Petrecând prea mult timp lipit de canapeaua dvs., plimbându-vă pasiv prin coada Netflix în loc să vă angajați activ creierul vă poate crește riscul de demență. „Cercetările sugerează că menținerea creierului activ pare să-și crească vitalitatea și își poate construi rezervele de celule și conexiuni ale creierului”, spune Heather Snyder, director principal de operații medicale și științifice pentru Asociația Alzheimer. Atingerea acestor beneficii este și ușoară: „Completați un puzzle sau un cuvânt încrucișat, jucați jocuri care necesită gândire strategică precum șah sau pod sau luați o clasă online sau la colegiul comunității locale”, sugerează Snyder. Aflați ce exerciții ale creierului îmbunătățesc cel mai bine memoria.

Fiind un singur

shurkin_son / Shutterstock

Anul trecut, cercetătorii de la Brigham și Women’s Hospital au publicat un studiu care a găsit o asociere între sentimentul de singurătate și izolarea socială și acumularea de beta-amiloid - o proteină din creier legată de Alzheimer. Acest lucru corespunde cercetărilor anterioare conform cărora oamenii singuri aveau dublu risc de Alzheimer decât colegii lor sociali, spune dr. Fillit. Chiar dacă sunteți mai mult introvertiți și vă bucurați singur de timpul dvs., încercați să depuneți mai multe eforturi în desfășurarea activităților sociale, de exemplu, alăturarea unui club de carte, voluntariatul la un adăpost de animale sau participarea la sporturi comunitare.

Să nu dormi suficient

AnemStyle / Shutterstock

Dr. Fillit punctează cercetarea care leagă problemele de somn - precum insomnia și apneea de somn - cu un risc crescut pentru boala Alzheimer. „În plus, un studiu recent estimează că 15% din cazurile de boală Alzheimer pot fi atribuite unor probleme de somn.” Alte cercetări recente publicate în jurnal Alzheimer & Dementia implicând aproape 7.500 de femei au constatat că, în medie, mai puțin de șase ore pe noapte dormea ​​ridicat riscul de demență cu 36 la sută. Pentru a vă reduce riscul, dr. Fillit sugerează stabilirea unei rutine de culcare, menținerea unui program de somn regulat și tratarea tulburărilor de somn, precum apneea de somn. Este, de asemenea, o idee bună să nu faceți exerciții fizice sau să nu mâncați în două sau trei ore înainte de culcare, deoarece ambele pot afecta somnul. Dacă aveți aceste tipuri de vise, cu 80% este mai probabil să aveți demență.

Dormind prea mult

Syda Productions/Shutterstock

Este firesc ca schimbările de somn să se schimbe odată cu înaintarea în vârstă. De exemplu, părinții care au grijă de un nou-născut ar putea fi în medie de trei până la patru ore, în timp ce 60-ceva care s-a pensionat recent ar putea fi capabil să gestioneze nouă pe noapte. În același studiu efectuat pe 7.500 de femei, cercetătorii au descoperit că dormitul mai mult de opt ore pe noapte crește riscul de demență cu 35%. Utilizarea anumitor tipuri de ajutoare pentru somn pentru a avea suficient somn poate fi, de asemenea, o problemă: „De multe ori văd pacienți cu insomnie sau alte probleme de somn rezolvându-și problemele cu medicamente”, spune dr. Segil. „Un tip de somniferent folosit adesea este Benadryl, care este un antihistaminic. Aceste medicamente scad aceleași substanțe chimice din creier, încât o familie de medicamente Alzheimer este concepută să crească. ”Discutați cu medicul dvs. și asigurați-vă că veți lua pastile de dormit, s-au încercat alte lucruri comportamentale precum îmbunătățirea igienei somnului.

Continuând învățământul superior

Prasit Rodphan / Shutterstock

Un studiu recent publicat de Academia Americană de Neurologie a descoperit că persoanele care nu au absolvit liceul au un risc mai mare de a dezvolta demență și boala Alzheimer decât colegii lor care au absolvit. Nu este prima dată când a fost analizată legătura dintre educație și demență. Un studiu din 2011, care a analizat 88 de populații din 71 de articole, a constatat că 58 la sută au raportat efecte semnificative ale educației inferioare asupra riscului de demență al unei persoane, care a fost mai mare decât 42 la sută care nu a arătat niciun efect semnificativ. Acestea sunt semnele că uitarea membrului de familie este de fapt Alzheimer.

Lipsa unui sens sau a unui sens în viață

Syda Productions/Shutterstock

Având un puternic simț al scopului - de exemplu, un motiv pentru a te trezi dimineața, știind că oamenii depind de tine, sentimentul că tu contribuie important și chiar vei face o diferență în această lume - ar putea contribui la îmbătrânirea sănătoasă, explică Scott Kaiser, MD, director de inovație și practică geriatrie la MPTF. „Multe studii științifice susțin în mod clar această noțiune și demonstrează valoarea de a avea un simț puternic al scopului la vârsta noastră mai mare în promovarea multor domenii de bună sănătate și bunăstare - inclusiv sănătatea creierului nostru și în reducerea riscului nostru de boală Alzheimer”, a spus el. spune. Mai multe studii, inclusiv unul publicat în JAMA Psihiatrie , a constatat că persoanele care au obținut un punctaj ridicat la o evaluare a scopului vieții au fost de două ori și jumătate mai mari să rămână libere de boala Alzheimer decât cele cu scoruri mici.

Negând să dea înapoi

În timp ce voluntariatul nu este singura cale către o viață intenționată - oamenii găsesc, de asemenea, sens și scop la locul de muncă, prin relațiile de familie și o varietate de activități sociale - Dr. Kaiser observă că cercetarea voluntariatului demonstrează în mod clar beneficiile sale bogate și rolul său puternic ca ingredient valoros pentru îmbătrânirea sănătoasă. „Voluntarii mai în vârstă dintr-un studiu din 2013 au prezentat un risc redus de hipertensiune arterială, handicap fizic întârziat, cogniție crescută și mortalitate mai mică”, explică el. „Deși mecanismele acestor corelații nu au fost clare, cercetătorii au identificat aspectele legate de activitatea fizică, de implicare cognitivă și de interacțiune socială a voluntarismului ca factori care contribuie. Dacă nu puteți recunoaște aceste 5 mirosuri, riscați să aveți demență.

Având o atitudine proastă față de îmbătrânire

Makistock / Shutterstock

Îmbătrânirea nu este ușoară și este tentant să cadem în capcana „renunțării”, indiferent dacă este vorba despre ambiții de viață, obiective de fitness sau speră să călătorească. Dar Dr. Kaiser subliniază că modul în care ne gândim la îmbătrânire are un impact semnificativ asupra riscului nostru pentru afecțiuni cognitive, cum ar fi demența. „Lucrarea de bază a lui Becca Levy, profesor Yale de Psihologie și cercetător principal în domeniile gerontologiei sociale și psihologiei îmbătrânirii, a stabilit legături clare între percepțiile cu privire la îmbătrânire - stereotipurile pe care oamenii le atribuie îmbătrânirii - și actualul traiectoria propriei sănătăți pe măsură ce îmbătrânesc ”, spune el. „Cu aceasta, vedem că, având o viziune pozitivă a îmbătrânirii, este asociat atât trăirea mai lungă, cât și trăirea mai bună.” De fapt, într-unul dintre studiile Levy, participanții care au avut percepții pozitive despre îmbătrânire au avut o longevitate mai mare de 7,5 ani și s-au oprit. Boala Alzheimer mai bună decât scorurile scăzute.


screening pentru neoplasmul malign al colului uterin

Luând antihistaminice prea des

Karynav / Shutterstock

Cercetări publicate în JAMA Medicină internă legat de utilizarea antihistaminic pe termen lung (Benadryl, Zyrtec sau alte mărci create pentru tratamentul alergiilor) la un risc crescut pentru demență. „Antihistaminicele compensează ceea ce încearcă să facă medicamentele pentru demență, ceea ce înseamnă creșterea cantității de acetilcolină din sistemul dvs.”, explică Philip Stieg, MD, șeful Centrului de creier și coloană vertebrală Weill Cornell și șef al neurochirurgiei la NY / Presbiterian. „Dacă luați frecvent medicamente contra-counter, adresați-vă medicului dumneavoastră, farmacistului sau nutriționistului despre tratamente alternative, cum ar fi adăugarea merelor și a vitaminei C în dieta dvs.”. În continuare, asigurați-vă că evitați aceste 9 obiceiuri de zi cu zi care vă ridică în mod serios risc de demență.