15 lucruri pe care le fac neurologii pentru a preveni boala Alzheimer

Boala Alzheimer nu are leac, însă cercetările în curs de desfășurare arată promisiunea de a reduce riscul și de a întârzia apariția acestei tulburări neurodegenerative.



Înțelegeți boala Alzheimer



Boala Alzheimer este principala cauză a demenței, reprezentând aproximativ 80 la sută din cazurile de demență și afectează peste 5,5 milioane de persoane în Statele Unite. Dar toată demența nu este Alzheimer, spune David Knopman, MD, neurolog la Clinica Mayo din Rochester Minnesota și Fellow al Academiei Americane de Neurologie. Demența este un termen general utilizat pentru a descrie un set de simptome care pot include pierderea de memorie și dificultăți în gândire, rezolvarea problemelor sau limbaj. Alzheimer este o boală fizică care vizează creierul, cauzând probleme de memorie, gândire și comportament. De asemenea, este legată de vârstă (simptomele încep de obicei la 65 de ani) și progresivă, deoarece simptomele se dezvoltă lent și se agravează în timp. Cercetările arată că plăcile și încurcăturile, două proteine ​​care construiesc și blochează conexiunile între celulele nervoase și, în cele din urmă, deteriorează și omoară celulele nervoase din creier, provoacă simptomele bolii. Aflați mai multe despre diferența dintre Alzheimer și demență.



Faceți o scanare cerebrală de bază

Neuroimagistica, folosind imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) sau tomografie computerizată (CT), este una dintre cele mai promițătoare domenii de cercetare pentru depistarea timpurie a bolii Alzheimer, potrivit Asociației Alzheimer. „Ideea este să începeți prevenirea mai devreme”, spune Gayatri Devi, medic neurolog, profesor clinic de neurologie, Centrul Medical Downstate. „Avem colonoscopii de rutină în anii cincizeci, dar riscul de cancer de colon este mai mic decât riscul pentru demență.” Imagistica structurală poate dezvălui tumori, dovezi de accidente vasculare cerebrale, leziuni cauzate de traume grave ale capului sau o acumulare de lichid în creier. „Un IRM cerebral de bază poate dezvălui dovezile de mini-accidente vasculare cerebrale pe care le-ați putut avea fără să știți”, spune dr. Devi. Aflați despre cele 7 simptome de accident vascular cerebral pe care s-ar putea să le ignorați.



Dormi suficient

Când vă aruncați și vă transformați toată noaptea, nivelurile de proteine ​​care afectează creierul în lichidul cefalorahidian pot crește: Un studiu sugerează că cei cu probleme cronice de somn în vârsta de mijloc pot crește riscul de Alzheimer mai târziu în viață. „Trebuie să te angajezi pentru importanța somnului”, spune dr. Devi. Privesc somnul ca una dintre cele mai importante activități pe care le fac; voi părăsi o petrecere devreme pentru a dormi o noapte bună. Iată 15 mituri despre Alzheimer, ar trebui să încetezi să crezi.

Rămâi activ social



Spune da acestor invitații sociale! Studiile dezvăluie că persoanele cu o rețea socială mare au un risc mai mic de Alzheimer și demență. „Există ceva intrinsec valoros în legătură cu implicarea socială”, spune dr. Knopman. „Are sens că cei care sunt mai angajați, mai ales social, vor gândi mai pozitiv și vor avea o perspectivă mai bună asupra vieții.”


cum să știi când să mergi la er

Continua sa inveti

Persoanele cu grad avansat au un risc mai mic de Alzheimer. Educația pare să construiască o „rezervă cognitivă”, care permite creierului să reziste mai bine la afectarea neurologică. „Învățământul superior are un efect puternic”, spune dr. Knopman. Nu este niciodată prea târziu - consultați cursurile de educație continuă oferite în apropierea dvs.


cum să porți o mască

Fii bilingv

Vorbirea mai multor limbi poate proteja împotriva bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență, potrivit cercetărilor. Deși nimeni nu este sigur de ce o a doua limbă ajută atât de mult, Dr. Knopman teoretizează că efortul de a comunica bilingv este ca un antrenament pentru creier, ajutând la păstrarea materiei cenușii și a neuronilor. Aceste 50 de obiceiuri zilnice îți reduc riscul de demență.

Fă-o singur

Provocarea creierului în moduri noi poate spori memoria pe măsură ce îmbătrânești. Dr. Devi își asumă propriul aspect: „Dacă există o problemă cu telefonul sau instalațiile sanitare, voi încerca să remediez acest lucru”, spune ea. „Dacă încerc să descopăr cum să rezolv asta singur, este bine pentru creierul meu.” În acest moment ea proiectează și construiește un scaun pentru ferestre. „Este o modalitate de a menține diferite părți ale creierului meu în prospera.” Vezi aceste 8 activități de stimulare a creierului.

Stai activ

Exercițiu esențial pentru starea de bine și creierul tău. În cercetare, persoanele care exercită în mod regulat pot încetini declinul cognitiv cu până la 38%. Conform Societății Alzheimer, rezultatele combinate din 11 studii indică faptul că exercițiile fizice obișnuite pot reduce riscul dezvoltării demenței cu aproximativ 30 la sută; scade riscul de Alzheimer cu 45%. „Când sunteți activ fizic, ardeți mai multe calorii și este mai puțin probabil să fiți obezi”, explică Dr. Knopman. „Vei avea o sănătate cardiovasculară mai bună, deoarece îți împingi ritmul cardiac.” Nu ratați aceste 10 semne precoce de Alzheimer pe care ar trebui să le știe orice adult.

Încercați turmeric

Turmericul conține curcumină, un produs chimic care s-a dovedit că ajută cu inflamația. Folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni și afecțiuni, cum ar fi osteoartrita și colesterolul ridicat, turmericul a arătat, de asemenea, o promisiune ca tratament pentru boala Alzheimer. Dr. Devi observă că cercetarea este preliminară, dar sugerează că curcumina poate ajuta la menținerea celulelor nervoase funcționale și sănătoase. „Vrei să păstrezi cât mai multe celule nervoase funcționând cu cât mai multe conexiuni”, spune el.

Ai grija de inima ta

„Ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier”, spune dr. Devi. Condiții precum hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat, care cresc riscul de boli cardiovasculare, pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta Alzheimer, iar un nou studiu arată că persoanele de vârstă mijlocie cu factori de risc pentru atacuri de cord și accident vascular cerebral sunt de asemenea mai probabil să dezvolte modificări ale creierului care pot duce la boală. „Tot ceea ce menține inima sănătoasă este direct legat de sănătatea creierului”, spune Dr. Devi. Asigurați-vă că știți să evitați aceste 9 obiceiuri care vă cresc serios riscul de demență.

Scad nivelul de stres

Stresul persistent poate influența creierul, iar cercetările indică faptul că stresul cronic poate accelera boala Alzheimer. Când ești stresat, corpul tău eliberează cortizol, un hormon legat de probleme de memorie. În plus, cercetătorii au descoperit că stresul poate duce la condiții precum depresia și anxietatea - ceea ce crește, de asemenea, riscul de demență. „Eliminarea stresului ajută la reducerea cantității de cortizol și optimizează utilizarea glucozei, de care creierul are nevoie pentru alimente”, spune dr. Devi. Consultați aceste 15 strategii de cinci secunde pentru reducerea stresului.

Încercați dieta MIND

O combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dieta MIND este concepută special pentru sănătatea creierului. (MIND este scurt pentru Intervenția Dietei Mediteraneene-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă.) Dieta este destul de plăcută: Mâncați cel puțin trei porții de cereale integrale pe zi, două porții de legume (una dintre ele trebuie să fie un frunză verde), gustați pe nuci, mâncați proteine ​​slabe precum puiul și peștele, fructele de pădure și beți un pahar de vin pe zi. Potrivit cercetărilor, cei care au respectat dieta cu rigurozitate au fost capabili să-și reducă riscul de declin cognitiv mai târziu în viață. Nu vă puteți încrede în toate dietele, avertizează dr. Knopman, dar îi place această abordare: „Spun pacienților mei că dacă urmați o dietă rezonabilă cu multe fructe și legume proaspete care echilibrează diferite grupuri alimentare și evitați obezitatea, fiți bine. Asigurați-vă că includeți cele mai bune 9 alimente pentru creierul vostru.

Verificați sforăitul

Un alt mod de a vă strică somnul fără să vă dați seama este cu apneea în somn. Conform Institutelor Naționale de Sănătate, apneea în somn apare atunci când calea aeriană superioară a unei persoane se blochează în mod repetat în timpul somnului, reducând sau oprind complet fluxul de aer. Mulți factori - de la obezitate la amigdalele mari la tulburări neuromusculare - pot provoca apnee în somn. Dacă este lăsată netratată, apneea de somn nu numai că împiedică somnul odihnitor, dar poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate. „Dacă este lăsat netratat, apneea de somn are consecințe cardiovasculare semnificative și consecințe ale funcției mentale”, spune dr. Knopman. Cercetări recente leagă, de asemenea, apneea de somn cu acumularea de biomarkeri pentru boala Alzheimer. Tratamentul îți poate salva creierul, fără să mai vorbim de viața ta. Aflați cele 9 semne silențioase ale apneei de somn.

Protejează-ți capul


care este cel mai bun loc pentru depozitarea medicamentelor?

Potrivit Asociației Alzheimer, există o legătură puternică între traumatisme grave ale capului și dezvoltarea Alzheimerului mai târziu în viață, mai ales dacă vătămarea presupune pierderea cunoștinței. O revizuire a cercetărilor sugerează leziuni la nivelul capului care necesită îngrijiri medicale poate crește riscul de demență și boala Alzheimer. Purtați o cască în timpul mersului pe bicicletă, faceți-vă acasă împotriva rezistenței la cădere și folosiți întotdeauna centura de siguranță pentru a vă proteja nogginul. Asigurați-vă că cunoașteți cele 7 semne că trebuie să mergeți la ER după o accidentare la cap.

Ia ceva de ceai și miere

Ceaiul verde are o mulțime de beneficii pentru sănătate: Un studiu a descoperit că un compus din băutură poate perturba formarea de plăci toxice care contribuie la boala Alzheimer. În plus, mierea de salcâm (un tip de miere produsă de albinele care se hrănesc cu flori de salcâm) este considerată a fi foarte nutritivă, cu un puternic antioxidant și un potențial imuno-modulator, ceea ce îl face un potențial candidat atât pentru prevenirea cancerului, cât și ca agent terapeutic în managementul bolii Alzheimer. În continuare, iată 16 lucruri pe care oamenii cu Alzheimer le-au dorit să le știe.